Как йога помогает nail-мастеру сохранить здоровье

Мастера ногтевого сервиса достаточно долгое время проводят в статичном положении. Сидячий образ жизни и неправильные позы во время работы могут стать причиной постоянных болей в спине и шейном отделе позвоночника. Справиться с дискомфортом, избавиться от болезненных ощущений и укрепить мышцы всего тела можно с помощью йоги. Регулярное выполнение эффективных упражнений позволит улучшить общее самочувствие и избавит от чувства усталости в конце рабочего дня.

В чем польза йоги для мастера маникюра

Йога – это не просто комплекс полезных физических упражнений, а целая система самосовершенствования. Она направлена на гармонизацию физического, эмоционального и психологического состояния человека.

В последние годы происходит заметное перерождение этой индусской практики. Во время занятий основной упор делается на физическую нагрузку. Позы, которые принимаются человеком во время тренировки, называют асанами.

Если регулярно заниматься йогой, то польза для организма мастера маникюра будет заключаться в следующем:

• Улучшается эластичность мышц. При регулярной физической нагрузке связки начинают растягиваться, а в теле появляется заметная легкость. Пропадает ощущение тяжести в ногах и руках.
• Снижается масса тела. Конечно, чтобы избавиться от всех лишних килограммов, одной йоги будет недостаточно. Для борьбы с лишним весом потребуется откорректировать рацион и внести изменения в привычный образ жизни. Однако результат после занятий йогой будет заметен на состоянии кожи и подтянутом силуэте.
• Исправляется осанка. Комплекс упражнений в йоге будет очень полезен тем, кто планирует вылечить искривленный позвоночник. За счет укрепления мышц спины сделать это будет намного проще.
• Кости становятся более прочными. Благодаря йоге можно предотвратить появление таких заболеваний, как артрит, артроз и остеопороз.
• Уменьшается риск развития ряда патологий. Йога приводит к нормализации работы ЖКТ, позволяет существенно снизить риск тромбообразования и помогает пикировать сахарный диабет.
• Укрепляется психика и успокаиваются нервы. Когда человек начинает заниматься йогой, он более легко переживает стрессы, не впадает в депрессии и постоянно находится в хорошем настроении.

Многие ученые проводят исследования, которые посвящены влиянию йоги на организм. Уже получена масса доказательств того, что индусская практика оказывает терапевтический эффект, если заниматься ей регулярно.

Кому противопоказана йога

Тем, кто только начинает заниматься йогой, нужно учитывать, что это один из самых травмоопасных комплексов физических упражнений. Чтобы не нанести организму вред, следует заниматься с инструктором. Перед тем как приступать к тренировкам, следует предварительно проконсультироваться с врачом.

В перечень противопоказаний входят следующие патологии:

• психоз, эпилепсия, шизофрения и другие психические расстройства;
• заболевания крови;
• онкология;
• тяжелые травмы позвоночника;
• нарушения основных функций опорно-двигательного аппарата;
• гипертония в хронической форме;
• различные грыжи.

Занятия йогой при наличии противопоказаний могут существенно ухудшить состояние здоровья.

Какие правила нужно соблюдать при занятиях йогой

Существует несколько важных правил, которые следует соблюдать мастерам маникюра, решившим заняться йогой, а также представителям всех остальных профессий без исключения. К ним относятся следующие:

• Регулярность. Как и в случае с любыми другими физическими тренировками, от человека требуется постоянство. Достичь положительного эффекта практически невозможно, если выполнять комплекс упражнений время от времени. Тем, кто только начинает заниматься йогой, достаточно уделять ей по 40 минут 3 раза в неделю. Сначала войти в ритм будет сложно, но со временем тело начнет привыкать и продолжительность тренировок нужно будет увеличивать.
• Дыхание. Уделяя много внимания правильному положению тела, не следует забывать о дыхании. Оно считается одной из самых важных составляющих успеха в йоге. Находясь в асане, дышать необходимо диафрагмой. Это значит, что при вдохе живот будет надуваться, а при выдохе сдуваться. Также нужно следить за неподвижностью плечевого пояса.
• Расслабление. Некоторые асаны в йоге достаточно сложные и для их выполнения требуется потратить много сил. В некоторых случаях кажется, что «распутать» руки и ноги практически невозможно. После таких упражнений необходимо кратковременное расслабление в течение 2-3 минут. Следует запомнить, что спешка и в йоге недопустима.
• Чистота. Индусы считают, что первым шагом к чистоте души является чистота вокруг. Помещение, где проводятся занятия йогой, должно быть чистым и хорошо проветриваемым. Если человеку будет душно, то это может привести к головокружению.
• Хорошее настроение. Йога – это прежде всего положительные эмоции и хорошее расположение духа. Если перед занятием выдался тяжелый день или по каким-то причинам испортилось настроение, тренировку лучше отложить.

Основные упражнения для мастеров маникюра

Все занятия по йоге проводятся в три этапа. Такой подход позволяет добиться хорошего эффекта и укрепить весь организм.

Этап №1 – Разминка

Несмотря на то, что йога существенно отличается от стандартных комплексов тренировок, делать основные упражнения перед предварительной разминки нельзя. Практика включает в себя сложные упражнения, выполнение которых без предварительной подготовки часто приводит к разрывам связок и появлению болезненных ощущений.

Во время разминки мастерам маникюра рекомендуется выполнять следующие упражнения:

• Наклоны головы в разные стороны. Наклоняя голову вперед, назад, влево и вправо, нужно следить за тем, чтобы движения были плавными. Всего потребуется 10 повторений.
• Вращение головой против часовой стрелки и в обратно. Чтобы не допустить застоев в шейном отделе, мастерам ногтевого сервиса рекомендуется выполнять их несколько раз в день в течение 2 минут.
• Наклоны к ногам. Число повторений – 12-15 раз. Если позволяет физическая подготовка, то обычные наклоны лучше заменить мельницей.
• Круговые движения тазом. Упражнение следует выполнять по одной минуте в каждую сторону.
• Вращение колен. Чтобы правильно их выполнить, рекомендуется положить руки чуть выше коленных чашечек и начинать движения против часовой стрелки, а затем в обратном направлении.

Этап№ 2 – Йога

В йоге существуют тысячи различных упражнений, выполнить которые за один подход просто невозможно. Мастерам nail-индустрии лучше выполнять те, которые достаточно быстро укрепляют мышцы спины, поясницы и шеи. Первое занятие необходимо проводить под четким руководством тренера.

Упражнение «Кошка-корова» выполняется следующим образом:

• Встаньте на четвереньки и проследите, чтобы ладони находились непосредственно над плечами, а угол коленного сгиба был прямым.
• Глубоко вдохните и поднимайте вверх голову, одновременно образовывая прогиб в спине. Чтобы не потянуть мышцы, такие движения необходимо выполнять очень плавно.
• Выдохните и одновременно опустите голову, выгибая при этом свою спину дугой.

Повторить упражнение 8-10 раз.

«Баласана» выполняется в следующей последовательности:

• Находясь в позе «кошка-корова», опустите таз ближе к пяткам.
• Опустите голову и вытяните обе руки вперед так, чтобы можно было максимально расслабиться.
• Оставайтесь в этом положении в течение 40-60 секунд.

«Ардха Матсиендрасана» подразумевает выполнение ровной спиной следующим образом:

• Сядьте на коврик и вытяните обе ноги вперед, спину держите прямо, а руки разместите вдоль туловища.
• Согнув правое колено, заведите левую пятку к бедру правой ноги.
• При выдохе заводите правую руку за колено левой согнутой ноги.
• Поверните голову в правую сторону. А левую руку положите ладонью вниз у копчика. В этой позе требуется застыть и сделать 6-8 свободных вдохов животом.
• Повторить аналогичные упражнения на правую ногу.

При выполнении этого упражнения требуется тянуться макушкой к потолку и держать спину ровно.

«Випарита Карани» выполняется следующим образом:

• Расположитесь лежа на коврике возле стены.
• Прижмите руки и туловище к полу, а ноги поднимите и прижмите к стене.
• Оставайтесь в такой позе 7-10 минут. Чтобы правильно выйти из асаны, следует подогнуть ноги к груди и повернуться на правый или левый бок.

Чтобы получить эффект от упражнения, нужно сначала поэкспериментировать и понять, насколько далеко от стены должны располагаться ягодицы. «Випарита Карани» полезна мастерам маникюра тем, что позволяет предупредить сколиоз.

Упражнение «Верблюд» тоже очень полезно для мастеров ногтевого сервиса, поскольку расслабляет спинные мышцы и снимает зажимы:

• Встаньте на колени, прижимая внешние части стоп к полу.
• Положите кисти рук на лодыжки и прогните спину, следя за тем, чтобы голова и плечи были направлены назад.
• Лопатки сведите вместе и оставайтесь в этой позе, пока не сделаете 6-7 вдохов.

Завершающим упражнением должна быть «Шавасана», которая способствует максимальному расслаблению:

• Лягте на коврик и раздвиньте вытянутые вперед ноги. Руки при этом должны располагаться по бокам в удобном положении.
• Расслабьте мышцы лица и отпустите напряжение позвоночника.
• Задержитесь в этой позе на 5-10 минут.

«Шавасана» способствует нормализации работы мозга, устранению лицевых зажимов и снятию напряжения.

Этап №3 – Заминка

Заминкой называют специальный комплекс упражнений, действие которых направлено на восстановление работы сердца:

• Сделайте несколько круговых движений головой, наклоны в разные стороны и «мельницу».
• Приступите к простой растяжке мышц, избегая резких движений.
• Пройдитесь по комнате прогулочным шагом в течение нескольких минут.
• Примите освежающий душ.

Мастера маникюра, регулярно выполняя этот комплекс, достаточно быстро чувствуют, как их организм преображается. Состояние шеи и спины значительно улучшится благодаря йоге.